减肥不是不吃主食，而是要选对主食，少吃精细主食，适当吃一些复合粗粮，可以控制升糖水平，还能保持身体的代谢动力，有效抑制脂肪堆积。
减肥期间，可以吃的几种主食，补充身体所需碳水化合物，延长消化时间，提升减肥成功率！
1、土豆
100g土豆的热量是80大卡，比米饭还低。土豆中富含抗性淀粉，不容易被身体所消耗，饱腹时间会比较久。土豆做到薯片、薯条会导致热量飙升，正确的做法是蒸土豆、水煮土豆的做法，低卡又饱腹。
2、全麦面包
早餐吃2片全麦面包，大概是50g左右，热量大概在120大卡左右，膳食纤维丰富，饱腹感强，是减脂的优选主食。
3、红薯
100g红薯的热量是100大卡，红薯的粗纤维丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。一周可以吃2-3次煮红薯或者蒸红薯，代替米饭跟面条，也是不错的选择。
4、糙米饭
100g糙米饭的热量在120-140大卡左右，糙米饭的升糖水平比米饭低，膳食纤维更加丰富，可以促进肠道蠕动。
减肥期间，我们可以选择午餐或者晚餐吃一拳头大小的糙米饭，这样可以提供更长时间的饱腹感。
5、南瓜
南瓜根据品种的不同，热量在30-80大卡左右/100g，有丰富的维生素跟多种微量元素，碳水化合物也比米饭低很多。
南瓜不属于蔬菜，属于杂粮粗粮，吃了南瓜就要减少其他主食的摄入，或者直接用南瓜代替主食，这样可以起到减肥效果。
